Năm bí quyết giúp sống thọ.

Luyện tập cường độ mạnh ba lần mỗi tuần  Các môn thể thao có cường độ mạnh như bơi lội, chạy xe đạp hay chạy bộ có thể giúp bạn cải thiện chức năng của tim hiệu quả hơn so với các bài tập có mức độ vừa phải

Các loại thực phẩm nhiều màu sắc như trái dâu, quả anh đào, cà rốt, bông cải xanh, hạt tiêu đều là nguồn giàu chất chống oxy hóa, rất hữu dụng trong việc bảo vệ các tế bào khỏi bị tổn hại trước các gốc tự do gây hại.

1. Các loại cá dầu như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu và các loại quả hạnh đều là những nguồn giàu axít béo omega-3.

Các chuyên gia cho biết, bạn chỉ cần tập luyện một cách có chừng mực cũng mang lại hiệu quả đáng kể trong việc tăng cường sức khỏe.

Nghiên cứu cho thấy, nguồn chất béo này có tác dụng ngăn ngừa các nguy cơ gây hại cho động mạch, song song giúp bình phục nhanh tình trạng sức khỏe của thân sau nhồi máu cơ tim.

4. Trọng Nguyễn (Theo Almerimarlife). 3. Tiêu thụ ngũ cốc  Nghiên cứu cho thấy, ngoài hàm lượng vitamin E cao có thể giúp duy trì sức khỏe của tim và cải thiện chức năng đường ruột, bánh mì và các loại ngũ cốc còn chứa các loại carbohydrate phức hợp (bao gồm đường, tinh bột và chất xơ), có tác dụng giúp ngăn ngừa nguy cơ phát triển bệnh ung thư, song song làm chậm lại quá trình phát triển của các khối u.

Các cuộc nghiên cứu chỉ ra rằng, người béo phì có thể nhận được nhiều ích lợi từ việc năng đoàn luyện thể chất, ngay trong trường hợp họ không đạt được mục tiêu giảm cân.

Ăn cá và quả hạnh  Việc bổ sung liền axít béo omega-3 vào chế độ ăn hàng ngày được chứng minh có tác dụng ổn định mức cholesterol và tăng cường quá trình tuần hoàn máu trong thân thể. Hơn thế, nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng với mục đích giảm cân, khi tiêu thụ những loại thực phẩm này còn có tác dụng kéo dài thời kì no và do đó, chúng giúp bạn chế ngự cảm giác thèm ăn.

Việc thực hành liền tù tù nếp vận động có khả năng giúp bạn giảm ¼ nguy cơ tử vong sớm do nhiều nguyên cớ. Tập dượt vừa phải 30 phút/ngày  Đi bộ nhanh, nhảy đầm hay thực hiện các công việc như coi ngó vườn tược có thể giúp gia tăng mức độ tuần hoàn máu nhằm duy trì một trái tim khỏe mạnh và cải thiện tâm cảnh của bạn. 2. Ăn nhiều trái cây và rau xanh    Ảnh minh họa: internet  Trong trái cây và rau xanh chứa nhiều vitamin và các chất chống oxy hóa, có tác dụng tăng cường hệ miễn nhiễm của cơ thể, giúp ngừa ung thư.

5. Và những người thẳng băng tập dượt các bài tập với cường độ mạnh có thể giúp giảm 1/3 nguy cơ tử vong sớm.